ALLENAMENTO E CICLO MESTRUALE
Quando mi si chiede se uomini e donne possono avere uno stesso percorso di allenamento, basato sulla stessa intensità, la mia risposta è sempre ASSOLUTAMENTE SI. Anzi, sono pienamente convinto che la tenacia, la...
L’IMPORTANZA DEL CHILOMETRAGGIO SETTIMANALE AI FINI DELLA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI NELLA CORSA
Tra i vari esperimenti che conduco su me stesso e di cui prendo nota negli atleti che alleno ci sono dei dati che spesso tornano a galla e che ritengo sia utile rendere pubblici....
CAFFEINA E SUO UTILIZZO NELL’ENDURANCE
Partendo da una revisione sistematica di 21 meta-analisi (del 2018, di cui allego il link per la consultazione: https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/03/29/bjsports-2018-100278) ho cercato di riassumere le principali caratteristiche di questa sostanza e il suo utilizzo nell’endurance,...
ALIMENTAZIONE ED INTEGRAZIONE PER L’IRONMAN
Che l’alimentazione possa pesantemente condizionare una gara lunga e sfinente come l’Ironman è una cosa che tutti ci possiamo immaginare. Per alimentazione si intende sia tutto ciò che si fa il periodo PRIMA della...
CROSS TRAINING PER IL RUNNER
Un mio caro amico ripete spesso che la vita di un runner è un insieme vario di infortuni fra qualche corsa saltuaria. Un altro dice che l’intero mondo podistico si divide in 2 categorie,...
ALLENARE LA RESILIENZA (o REATTIVITÁ MENTALE)
Come tutti sappiamo, allenamenti e gare sono un fitto intreccio di eventi simultanei che si vengono a sommare e che, nella maggior parte dei casi, è impossibile predire e definire con certezza. Esempio stupidissimo:...
L’APPOGGIO DEL PIEDE NELLA CORSA
L’appoggio del piede nella corsa è certamente importante per una questione di centralità fisiologica: corriamo sui nostri piedi. Ma da qui a modificare posture, appoggi, frequenze e meccanismi biomeccanici vari è necessario valutare una...
L’INTERESSANTE E SPROPOSITATO USO DEL VERBO “TRASFORMARE” DOPO I LAVORI IN SALITA
Innanzitutto mi scuserà SALMO se ho rielaborato (vedi titolo immagine) in forma interrogativa una frase del testo di un suo brano a scopi “atletici”. Ogni tanto sento parlare colleghi e atleti stessi di lavori...
EFFETTO DELLA RESISTENZA DELL’ARIA NELLA CORSA
Il motivo per il quale l’aerodinamica è più importante nel ciclismo rispetto a quanto lo sia nella corsa è presto detto: sui pedali si va più veloce. La velocità di un corpo su un...
EFFICIENZA NEL NUOTO
L’uomo non è fatto per stare in acqua, questo mi sembra abbastanza palese. Così fosse dovremmo avere le branchie, qualche squama e arti pinnati. L’acqua è un elemento unico, governato da una legge differente,...
