I LIBRI “RUN – CORSA E PERFORMANCE”

Immagini delle copertine dei 2 libri del progetto RUN – CORSA E PERFORMANCE
Il primo libro (immagine a sinistra) è uscito il 3 agosto 2020 su amazon.it,
il secondo libro uscirà entro la metà del 2021

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(poi clicca su “leggi l’estratto” sopra la copertina, in alto a sinistra)

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IL PROGETTO

RUN – Corsa e Performance è un progetto diviso in 2 libri principali:

  • il primo, dedicato alla scienza, alla fisiologia e alla teoria dell’allenamento
  • il secondo, dedicato alla pratica dei vari mezzi allenanti e alla pianificazione delle gare della corsa di fondo, dai 5 ai 42 km.

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A CHI É DEDICATO

É dedicato a tutti i runner interessati ad un approccio tecnico alla corsa e ad allenatori che desiderano un riferimento basato su evidenze scientifiche ed esperienze sul campo.

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LA CORSA IN OGNI SUA SFUMATURA

Se cerchi conoscenza, la passione ti chiede di andare a fondo, desideri comprendere come allenarti o allenare, e sei pronto/a a leggere testi che alla base abbiano l’amore e la passione verso la corsa che ti contraddistingue, allora questi sono i libri giusti.

RUN è un progetto pensato e costruito per te, che tu sia un runner o un tecnico interessato.

É suddiviso in 2 libri che si completano l’un l’altro: teoria e pratica.

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ACQUISTA IL PRIMO LIBRO ADESSO:

Versione cartacea (foto e tabelle in bianco e nero) – eu. 27,40

Versione ebook (foto e tabelle a colori se il lettore lo consente) – eu. 24,99 (ora in promo a eu. 19,90 e gratuito con Kindle Unlimited).

ATTENZIONE: Amazon, svolgendo funzione diretta di mio editore, svolge spesso offerte promozionali del tutto indipendenti da me, pertanto i prezzi sopraindicati potrebbero, in alcuni periodi, subire modifiche.

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IL PRIMO LIBRO

Uscito su amazon.it in versione cartacea e ebook:

  • da 351 pagine in bianco e nero (senza foto nella parte dedicata all’alimentazione) – Versione consigliata.
  • Versione ebook (a colori – nei lettori che li supportano).

Esplora la parte teorica e scientifica che permea il mondo dell’allenamento della corsa di resistenza, dando spesso anche consigli e riferimenti pratici e una completa serie di test per individuare tutte le caratteristiche psico-fisiche di un atleta.

Video recensione del primo libro di Massi Milani (atleta master/marketer) e Andrea Soffientini (atleta/coach)

Argomenti trattati:

  • Perchè la corsa è una droga
  • Dopamina ed “astinenza”
  • Muscoli, contrazioni muscolari e i vari tipi di forza che interessano al runner
  • Lo spettro muscolare
  • Corsa e tipologia di fibra dominante
  • Runner “resistenti” vs runner “veloci”
  • I test per comprendere le proprie propensioni
  • Cuore, respirazione e massimo consumo di ossigeno
  • Parametri centrali e periferici
  • Sistemi energetici e loro collaborazione
  • Il vero ruolo del lattato
  • Le soglie del lattato
  • I meccanismi tampone
  • Cosa è la fatica e sue varie interpretazioni (dal modello fisiologico tradizionale a quelli di Noakes e Marcora)
  • Fattori fisici della fatica
  • Fattori chimici della fatica
  • Fattori mentali della fatica
  • Tecniche per ingannare la percezione dello sforzo
  • Il sonno e la sua importanza per la performance
  • Come cervello, sistema nervoso e percezione dello sforzo governano la performance
  • Biomeccanica (un quadro completo degli ultimi studi)
  • Muscoli tendini ed articolazioni: funzioni chiave durante la corsa
  • Economia di corsa: tutto ciò che è fondamentale sapere e l’esame di tutti gli aspetti che la favoriscono
  • Le varie teorie dell’adattamento
  • Omeostasi, allostasi e carico allostatico
  • Overtraining, overreaching ed eterocronismo
  • I principi che regolano l’allenamento
  • Stimolo allenante e sua misurazione
  • PGC 1 alfa, la proteina dell’endurance e l’eterno conflitto fra volume ed intensità
  • I vari parametri di misurazione: passo, FC (focus anche su Hrv), potenza
  • Le caratteristiche di base di un atleta (fattori fisico/morfologici, endogeni ed esogeni)
  • La mente, il rapporto stress/performance di un atleta e la sua valutazione
  • Come compiere la valutazione di un atleta: tutti i test necessari per farlo
  • Test fisici: forza, equilibrio, stabilità, elasticità, velocità, resistenza, vari test per l’individuazione delle principali soglie del lattato, VAM, etc
  • Test soggettivi e psicologici
  • Alimentazione sportiva (a cura della dott.sa Martina Spinella – biologa nutrizionista)
  • Quadro generale dei macronutrienti e principali consigli nutrizionali
  • Integrazione necessaria e letteratura scientifica
  • Esempi e ricette per colazioni, spuntini pranzi e cene per il runner e l’atleta di endurance
  • Consigli e idee per costruire la settimana del runner a tavola
  • Esempio di una settimana a tavola

Corredato da numerose tabelle e da…

approfondimenti di vario genere:

  • Endurance di lunga durata: lattato, alimentazione e performance.
  • “Siamo potenziali supereroi?!” – La reazione di attacco e fuga e le attivazioni muscolari in rapporto alla performance
  • La differenza fra economia ed efficienza
  • Il pisolino del runner e i trucchi per dormire meglio
  • Il mio test 6-3-9
  • Tabella protocolli VAM
  • La mia ricerca della “dose minima allenante”
  • La mia tabella dei parametri principali (sensazioni vs FC vs Zone FC vs meccanismi fisiologici sollecitati vs mezzi ed intensità vs passo vs potenza)
  • Come monitorare il carico e il recupero
  • La compilazione della scheda di un atleta

RUN è corredato con più di 250 studi e review scientifiche mirati ed aggiornati al 2020 ed è tutto ciò che un vero cultore della corsa e delle discipline di resistenza vorrebbe sapere dell’oggetto del suo amore.

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IL SECONDO LIBRO

Dopo la scienza e la teoria, ecco la pratica.

Il secondo libro uscirà plausibilmente a novembre 2021, in formato cartaceo (foto e tabelle in bianco e nero) e più avanti, in formato epub/Kindle. Sarà un compendio di tutti i mezzi pratici dell’allenamento:

  • Una sezione dedicata al sistema nervoso, per comprendere i presupposti e i perchè della forza muscolare per il runner e il come bisogna allenarla per migliorare.
  • Una sezione dedicata agli esercizi di forza e mobilità necessari alla prestazione e alla prevenzione degli infortuni, con relative foto, spiegazioni, riferimenti scientifici e circuiti che possano venire incontro alle esigenze dell’atleta in base al tempo che può dedicare all’attività.
  • Tutti i mezzi specifici e le idee per costruire materialmente una performance di valore sulle varie distanze: 5km – 10km – Mezza maratona – Maratona, con riferimenti dalla letteratura scientifica, ma anche proponendo una visione diretta e personale della pratica sul campo.
  • I vari tipi di pianificazione possibile in rapporto alla propria esperienza atletica.

BONUS:

  • Una parte dedicata ai consigli di atleti e professionisti dell’allenamento: interverranno diversi amici, ognuno dei quali esperto in un preciso campo dell’allenamento (mente e psiche, mondo master, carico e recupero, alimentazione, etc). Ogni amico avrà a disposizione un capitolo intero per fornire le proprie dritte al lettore.

Seguiranno ulteriori approfondimenti e notizie specifiche mano a mano che proseguirà la stesura.

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